Objectifs de la formation :

• Comprendre ses rythmes biologiques et les mécanismes du sommeil afin de gérer sa « dette chronique de sommeil ».
• Expérimenter des outils simples pour améliorer son sommeil.

Prérequis : Aucun.

Les points abordés :

◉ Matinée : théorie + relaxation
○ Comprendre les mécanismes du sommeil

• • Horloge interne et rythmes biologiques
  • La dette de sommeil et ses risques
  • Gestion du sommeil et de la vigilance en situation opérationnelle
  • Nutrition et vigilance

Impact d’une hygiène de vie inadaptée à son rythme de travail
○ Mise en pratique

• • Adapter son hygiène de vie à son rythme de travail
  • Relaxation assise : se relaxer en quelques minutes au bureau
  • Techniques pour faciliter le lâcher-prise et l’endormissement
  • Relaxation dynamique : Stimuler sa vigilance au travail

◉ Après-midi : cohérence cardiaque, théorie et pratique
○ Comprendre la cohérence cardiaque

• La santé
• La variabilité cardiaque
• La cohérence cardiaque
• Les effets de la cohérence cardiaque
• Méthode du 365 du Dr David O’Hare

○ Mises en pratique : réguler son système nerveux et prévenir la fatigue

• Démonstration 1. Introduire les notions de variabilité et de cohérence cardiaque.
• Démonstration 2. Montrer la notion essentielle de variabilité de la fréquence cardiaque.
• Démonstration 3. IIlustrer le chaos et la cohérence cardiaque. La pratique du 365. Le protocole sommeil.

Formateurs et formatrices :

• Coach Sophrologue RNCP IPRP

Méthodes pédagogiques :

• Formation en présentiel
• Support de formation PowerPoint
• Test pour quantifier sa dette sommeil
• Logiciel de cohérence cardiaque
• Quizz sur le sommeil
• Ateliers de mise en pratique

La mallette pédagogique de cette formation inclut :

• Le support pédagogique enrichi
• Une bibliographie et des ressources pédagogiques complémentaires (guides, publications, etc.)
• Les supports d’ateliers et études de cas
• Des ressources complémentaires (articles, podcasts, etc.)