Le sommeil est un pilier essentiel pour la santé physique et mentale. Un sommeil de qualité favorise une meilleure régulation des émotions, une concentration optimale, et un équilibre psychologique. À l’inverse, des troubles du sommeil peuvent entraîner des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété, la dépression ou l’irritabilité, impactant directement la performance au travail et la qualité de vie.

Cette conférence vise à explorer les différents aspects du sommeil, son rôle sur le bien-être global et les méthodes pour améliorer sa qualité au quotidien.

Objectifs de la formation :

• Comprendre le rôle du rythme biologique et de la mélatonine dans la régulation du sommeil.
• Identifier les facteurs de l’hygiène de vie qui favorisent ou perturbent le sommeil.
• Apprendre des techniques pratiques, comme la cohérence cardiaque, pour améliorer la qualité du sommeil.
• Découvrir comment préparer un bon environnement de sommeil pour optimiser les conditions d’endormissement.
• Sensibiliser les participants aux liens entre sommeil, santé mentale et performance.
•  

Prérequis : Aucun.

Les points abordés :

• Rythme biologique et mélatonine :
  •  Comprendre le rythme circadien et son rôle sur le sommeil
  •  Influence des lumières et de la mélatonine sur l’endormissement
  • Hygiène de vie pour mieux dormir

• Alimentation et activité physique favorisant le sommeil
• Éviter les habitudes perturbatrices (caféine, alcool, repas copieux)
• La cohérence cardiaque
  •  Techniques de respiration pour réduire le stress et mieux dormir
  • Exercice pratique de cohérence cardiaque

• Optimiser l’environnement de sommeil
• Aménager un espace propice au sommeil : lumière, température, etc.
• Astuces simples pour préparer le sommeil tout au long de la journée

Formateurs et formatrices :

• Coach Sophrologue RNCP IPRP

Méthodes pédagogiques :

• Formation en présentiel ou distanciel
• Support de formation PowerPoint
• Test pour quantifier sa dette sommeil
• Logiciel de cohérence cardiaque
• Quizz sur le sommeil
• Ateliers de mise en pratique

La mallette pédagogique de cette formation inclut :

• Le support pédagogique enrichi
• Une bibliographie et des ressources pédagogiques complémentaires (guides, publications, etc.)
• Les supports d’ateliers et études de cas
• Des ressources complémentaires (articles, podcasts, etc.)